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产后3-6个月是减肥瘦身的黄金期

2019-06-18 14:17:29   来源:未知
文章导读

哺乳2年,体重飙升,腰似水桶,产后发胖让辣妈小蔓陷入焦虑。小蔓参加了广州医科大学附属第三医院体重管理门诊,不吃药不打针3个月科学干预和营养指导体重减掉16斤,腰围足足减了21厘米,她是怎么做到的?听听该院临床营养科主管曾青山解释。 减重核心:低碳水、高蛋白 产后走形的身材成为妈妈们的心头痛,但出于哺乳的考虑,很多妈妈不敢减重;带娃的辛苦让她们无暇运动。俗话说三分练,七分吃,怎么吃对减重非常关键。 在小蔓的案例中,医生开出的减重方案要求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物,而肉类不仅可以吃反而要多吃。对此,曾青山解释,这其实就是低碳水、高蛋白的饮食模式,其核心就是戒糖。 碳水化合物为我们的身体提供能量,很多人肥胖的原因在于摄入过多的碳水化合物,而当身体消耗不了时,就转变成多余的脂肪囤积在体内。科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,转变为由脂肪供给能量;在减重期间限制碳水化合物的摄入,以调动身体已有的脂肪供给能量,达到消耗多余脂肪的目的。 而减重不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价,肉类里有大量的蛋白质,高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。这也就是为什么不仅不能不

哺乳2年,体重飙升,腰似水桶,产后发胖让辣妈小蔓陷入焦虑。小蔓参加了广州医科大学附属第三医院体重管理门诊,不吃药不打针3个月科学干预和营养指导体重减掉16斤,腰围足足减了21厘米,她是怎么做到的?听听该院临床营养科主管曾青山解释。

减重核心:低碳水、高蛋白

产后走形的身材成为妈妈们的“心头痛”,但出于哺乳的考虑,很多妈妈不敢减重;带娃的辛苦让她们无暇运动。俗话说“三分练,七分吃”,“怎么吃”对减重非常关键。

在小蔓的案例中,医生开出的减重方案要求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物,而肉类不仅可以吃反而要多吃。对此,曾青山解释,这其实就是“低碳水、高蛋白”的饮食模式,其核心就是“戒糖”。

碳水化合物为我们的身体提供能量,很多人肥胖的原因在于摄入过多的碳水化合物,而当身体消耗不了时,就转变成多余的脂肪囤积在体内。科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,转变为由脂肪供给能量;在减重期间限制碳水化合物的摄入,以调动身体已有的脂肪供给能量,达到消耗多余脂肪的目的。

而减重不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价,肉类里有大量的蛋白质,高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。这也就是为什么不仅不能不吃肉,反而要多吃肉的原因。

产后3-6个月:减重黄金期

产后两大原因导致容易发生产后肥胖:一是身体机能的改变:激素水平不断变化,雌激素、孕激素下降,泌乳素和动情素上升,表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱,导致脂肪的大量存储。二是生活习惯的突变,如孕期一人吃二人补,摄入过多;产后极少体力活动导致脂肪积存。

产后肥胖不及时减掉还可能变成不可逆性的肥胖。曾青山介绍,产后3-6个月是减肥瘦身的黄金期,这一阶段新陈代谢高、生活习惯尚未定型,适合减重。而产后一年内若不及时进行体形回复,以后每年体重的增加大概1.5-2.5kg,5年后就会变成不可逆性的肥胖,容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

提醒女性:不建议哺乳期减重

虽然产后减重有必要,但曾青山表示,哺乳期的妈妈不建议减重。“有一些哺乳期女性对饮食的敏感度较高,如果调整饮食,容易出现乳汁分泌不足的现象,所以一般不建议哺乳期减重。”

她称,产后减重可设定6-8个月恢复原来体重,不必在一开始设定太高目标,合理可行的计划更有助于减重成功。饮食上,吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物;运动方面,建议有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。减重期间,建议每天记录体重,进行体重管理。

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